Wann wurde Trinkwasser beim Marathonlauf als entscheidend anerkannt?

Wann wurde Trinkwasser beim Marathonlauf als entscheidend anerkannt?

Der Sieger, John Hayes, des ersten modernen Marathons im Jahr 1908 sagte, dass er das Trinken von Wasser während eines Marathons für einen schwerwiegenden Fehler hielt, und sagte: "Ich habe mein Gesicht nur mit Florida-Wasser gebadet und meine Kehle mit Brandy gurgelt". Zitat kann hier gefunden werden und ist auch in "The 1908 Olympic Games: Results for All Competitors in All Events, With Commentary" von Bill Mallon und Ian Buchanan.

Aktuelle Forschungen zeigen, dass männliche Spitzenläufer heute während eines Rennens im Durchschnitt einen halben Liter Wasser trinken. Die Rennorganisatoren werden während des Rennens auch Verpflegungsstationen einrichten, damit die Teilnehmer Wasser bekommen. Wann wurde das Trinken von Wasser während eines Marathons zur Gewohnheit?


Vor 1970

Bis etwa 1970 galt es als schädlich, während eines Marathonlaufs Wasser zu trinken, und auf einer Marathonstrecke gab es möglicherweise keine oder nur eine Verpflegungsstation. Marathonläufern wurde aktiv vom Trinken von Wasser abgeraten. Eine Beschreibung dieser Zeit finden Sie in diesem Interview.

1970-80

1969 argumentierte ein Artikel von Wyndham und Strydom ("Die Gefahr einer unzureichenden Wasseraufnahme beim Marathonlauf", S Hitzschlag verhindern. Von 1972 bis 1981 startete ein südafrikanischer Forscher und Läufer namens Tim Noakes eine Kampagne durch Publikationen wie Runner's World, um die Leute dazu zu bringen, auf das Wyndham-Papier zu achten und während eines Marathons Flüssigkeiten zu trinken. Das American College of Sports Medicine schrieb Richtlinien, die besagten, dass Menschen beim Laufen regelmäßig trinken sollten.

Dies war auch die Zeit, in der sogenannte Sportgetränke populär wurden. 1969 wurde Gatorade in den USA vermarktet und zum offiziellen Sportgetränk der NFL ernannt. Mit Hilfe dieser kommerziellen Interessen begann sich die wissenschaftlich unbegründete Idee zu verbreiten, dass Trinken vor dem Durst notwendig sei, um einen Hitzschlag zu verhindern. Es wurden Studien mit Fußballspielern durchgeführt, in denen behauptet wurde, dass das Trinken früherer Versionen von Gatorade zu einer Leistungssteigerung führte, aber die Methodik war nicht in der Lage, zu erkennen, ob es sich um einen Placebo-Effekt handelte.

Ein Physiologe namens David Costill ließ Langstreckenläufer ohne Wasser auf einem Laufband laufen und dann in separaten Versuchen 1,2 Liter pro Stunde trinken (was eine riesige Menge Wasser ist). Er fand heraus, dass die Körpertemperatur niedriger war, wenn sie Wasser tranken. Die spärlichen Beweise aus Studien wie denen von Costill wurden überinterpretiert, und in vielen Fällen begannen übereifrige Menschen, einfach wissenschaftlich nicht unterstützte Richtlinien für die Flüssigkeitszufuhr zu erfinden. Das US-Militär verabschiedete Richtlinien, nach denen Soldaten 64 Unzen Wasser pro Stunde trinken sollten.

Zur gleichen Zeit führte eine kulturelle Idee in den USA, "zurück ans Land" zu gehen, zu einer Begeisterung für Rucksackreisen in der Wildnis, und damit kam eine weitere Angst vor dem Wasser. Dazu gehörte auch die Angst vor einer Ansteckung mit Giardiasis aus Backcontry-Wasserquellen in den USA, die sich als unbegründet herausstellte (Zell, "Epidemiology of Wildnis-erworbener Durchfall: Implikationen für die Prävention und Behandlung", Wilderness and Environmental Medicine 3 (1992) 241) .

1980-

Während dieser Zeit begannen die Wissenschaftler, umfassendere und sorgfältigere Studien durchzuführen, die zeigten, dass das Trinken großer Mengen Wasser schlecht war. Es verringert die Leistungsfähigkeit und kann zu einem gefährlichen Zustand namens Hyponatriämie führen. Studien mit größeren Stichproben unter realen Bedingungen zeigten, dass die Körpertemperatur nach dem Rennen nicht durch das Trinken von mehr Wasser gesenkt wurde (Noakes et al., "The risk of a inadäquat wateraufnahme während längerer sportlicher Betätigung", European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 57 (1988) 210).

Trotz des gegen Ende des Jahrhunderts entstandenen wissenschaftlichen Konsenses begann die irrationale und extreme Angst vor Austrocknung im öffentlichen Bewusstsein zu wachsen, was selbst sesshafte Menschen glauben ließ, dass sie in Gefahr seien. Zum Beispiel gab es einen Volksglauben, dass man mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag ("8x8") trinken sollte (Valtin, "'Mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken". Wirklich? Gibt es wissenschaftliche Beweise? für '8x8'?“, Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 283: R993-R1004, 2002).


Die ständige Verfügbarkeit von Wasser für Marathonläufer entwickelte sich vermutlich in den 1970er Jahren.

Laut einem Artikel in Außen Zeitschrift, trinken Alkohol während Wettkampfrennen war im späten neunzehnten und frühen zwanzigsten Jahrhundert ziemlich üblich:

Tanken bedeutete normalerweise einen Schuss Whisky, Brandy oder anderen Alkohol. Spyridon Louis, Sieger des Marathons bei den Olympischen Spielen 1896, nippte an Cognac mit weniger als zehn Kilometern Rest. Beim Paris-Marathon 1924 gab es eine Flüssigkeitsstation, die den Läufern Wein ausschenkte.

Zitat aus dem Buch Durchnässt, die modernen Hydrationspraktiken skeptisch gegenübersteht, die Außen Artikel behauptet, dass signifikante Änderungen dieser Praktiken erst nach der Erfindung von Gatorade im Jahr 1965. "Und selbst dann wurde erst Mitte der 1970er Jahre eine durchdachte Flüssigkeitszufuhr gängige Praxis."

Grundsätzlich im Einklang damit, ein Artikel in der Encyclopedia of International Sports Studies beschreibt eine "wegweisende wissenschaftliche Studie", die 1969 veröffentlicht wurde. Die Autoren "kamen zu dem Schluss, dass Marathonläufer während des Trainings 250 ml Flüssigkeit alle 15 Minuten trinken sollten".

Wyndham, C. H., Strydom, N. B. "Die Gefahr einer unzureichenden Wasseraufnahme beim Marathonlauf." South African Medical Journal (1969) 43: 893-896


Schauen wir über den Marathonaspekt in seiner Überspezifität hinaus. Die Frage nach wann war es anerkannt wäre es ratsam, bei starkem Sport Wasser zu trinken?

Das bedeutet, dass die wissenschaftliche Seite untersucht werden muss und nicht unbedingt die praktische Anwendung oder gar die kommerzielle Verfügbarkeit von Spezialprodukten nach Brawndo-Art.

Dieser Fokus auf Wasser für die Leistungsfähigkeit begann in den 1930er Jahren in Schweden, merkwürdigerweise als Nebenprodukt der Analyse des Kohlenhydratstoffwechsels.

Die Entwicklung von Nährgetränken, die speziell auf die Verbesserung der sportlichen Leistung ausgerichtet sind, begann mit Studien zum Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel, die in den 1930er Jahren in Schweden durchgeführt wurden und bis in die späten 1960er Jahre fortgesetzt wurden. Das Wissenschaftlerteam um Bjorn Ahlborg und Jonas Bergström untersuchte in einer Gruppe von Freiwilligen den Zusammenhang zwischen Muskelglykogenspeicherung, -verbrauch und -resynthese bei längerem Training bis zur Erschöpfung. Die Forschung des schwedischen Teams zeigte eine leistungssteigernde Rolle von Kohlenhydraten während des Ausdauertrainings und zeigte, dass der Glykogengehalt und die langfristige Belastungsfähigkeit durch die Einführung verschiedener Diäten nach Glykogenabbau variiert werden können.

Gustavo A. Galaz: „An Overview on the History of Sports Nutrition Beverages“, Nutrition and Enhanced Sports Performance, Zweite Ausgabe, S. 231, Elsevier, 2019.

Die „Übung bis zur Erschöpfung“ ist natürlich nur ein relatives Maß in Abhängigkeit von der getesteten Person und ihrem Fitnesslevel.

Diese Arbeit wurde fortgesetzt

Ein leichter Natriummangel kann die sportliche Leistung beeinträchtigen, bevor klinische Anzeichen eines Natriummangels erkennbar sind. Daher sollten bei heißem Wetter ausreichende Mengen an Salz und Wasser verabreicht werden, um den Verlust dieser Stoffe über die Haut auszugleichen.
Theodore B. Van Itallie: "Nutrition and Athletic Performance", JAMA, 17. November 1956. (S. 1126)

Schlüsselpapiere:

Molnar, GW, Towbin, EJ, Gosselin, RE, Brown, AH & Adolph, EF: "Eine vergleichende Untersuchung des Wasser-, Salz- und Wärmeaustauschs von Menschen in tropischen und Wüstenumgebungen", American Journal of Hygiene 44, 411-433, 1946.

Adolph, A. & Associates: "Physiologie des Menschen in der Wüste". Wiley, New York, 1947.

Bass, D.E., Kleeman, C.R., Quinn, M., Henschel, A. & Hegnar, A.H.: "Mechanisms of acclimatization to heat in man", Medicine 34, 323-380, 1955.

Buskirk, E. R., Iampietro, P. F. & Bass, D.E.: "Arbeitsleistung nach Dehydration: Auswirkungen der körperlichen Konditionierung und Wärmeakklimatisierung", Journal of Applied Physiology 12, 189-194, 1958.

Grande, F., Monagle, J.E., Buskirk, E.R. & Taylor, H.L.: "Körpertemperaturreaktionen auf körperliche Betätigung beim Menschen bei eingeschränkter Nahrungs- und Wasseraufnahme", Journal of Applied Physiology 14, 194-198, 1959

Senay, L. C. & Christensen, M.L.: "Kardiovaskuläre und Schweißreaktionen auf Wasseraufnahme während der Dehydratation", Journal of Applied Physiology 20, 975-979, 1965.

Moroff, S. V. & Bass, D.E.: "Effects of overhydration on human's physiologisch responses to work in the heat", Journal of Applied Physiology 20, 267-270, 1965.

Strydom, N. B. & Holdsworth, D.L.: "Die Auswirkungen unterschiedlicher Wasserdefizite auf physiologische Reaktionen bei Hitzestress", Internationale Zeitschrift für Angewandte Physiologie 26, 95-102, 1968.

Cage, G., Wolfe, S., Thompson, R. & Gordon, R.: "Auswirkungen der Wasseraufnahme auf die Zusammensetzung des thermischen Schweißes bei normalen menschlichen Freiwilligen", Journal of Applied Physiology 29, 687-690, 1970.

American College of Sports Medicine: "Positionserklärung zur Prävention von Hitzeverletzungen beim Langstreckenlauf", Medicine and Science in Sports and Exercise 7, vii-ix, American College of Sports Medicine, 1975.

Es scheint ziemlich klar zu sein, dass in der medizinischen Literatur schon lange bekannt ist, dass es nicht wirklich "Wasser ist für Marathons unerlässlich" ist, aber das angemessene Flüssigkeitszufuhr ist wirklich nur ein kleiner Winkel, um eine ausgewogene Skala zu sehen.

Gestatten Sie mir daher einen kleinen Link zu einem Artikel, der den aktuellen Stand der Trickle-Down-Wissenschaft beschreibt, mit einem Highlight zur belastungsassoziierten Hyponatriämie:

James M. Winger et al.: "Glaube über Flüssigkeitszufuhr und Physiologie treibt das Trinkverhalten von Läufern an", Br. J. Sports Med 2011; 45: 646-649. doi:10.1136/bjsm.200.075275

Und der Glaubenswinkel ist in der Tat entscheidend, um zu verstehen, warum die Ratschläge für Läufer vor den 1970er Jahren und insbesondere in den frühen Jahren des letzten Jahrhunderts für uns heute sehr seltsam erscheinen.

Die Grundlagenwissenschaft war in ihrem Verständnis weit fortgeschritten im Vergleich zu dem, was die angewandte und die empirische Sportwissenschaft dazu zu sagen hatte.

Der frühe Rat basierte auf Empirie, aber ein rein beobachtender, der von Einstellungen befleckt war:

Vor den 1970er Jahren

Im Gegensatz zu populären Theorien und Überzeugungen wurden Langstreckenläufer vor 1970 ermutigt, so wenig wie möglich zu trinken. Frühe Studien an Elite-Distanzsportlern zeigten, dass die erfolgreicheren Athleten diejenigen waren, die im Rennen am meisten Flüssigkeit verloren. Diese Daten kamen zu dem Schluss, dass ein Läufer die während eines Rennens verlorene Flüssigkeit nicht wieder auffüllen sollte. Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, wurde empfohlen, überhaupt keine Flüssigkeit zu sich zu nehmen. In Tim Noakes Buch Waterlogged spricht er über das Laufen eines Marathons im Jahr 1969, bei dem es nur einen Wasserstopp gab, bei Meile 20. Als das Laufen populärer wurde, führten die Wissenschaftler weitere Forschungen durch und kamen zu einigen anderen Schlussfolgerungen…

1970er-1980er Jahre

Die gesundheitlichen Risiken der Dehydration wurden in der Forschung nach 1970 deutlicher, was dazu führte, dass Wissenschaftler Distanzsportlern empfehlen, während des Trainings zu trinken. Häufiges Trinken wurde ermutigt und gefördert, da die Gefahren der Dehydration noch offensichtlicher wurden, da die Menschen während der Rennen Verletzungen erlitten und sogar starben. Sportgetränkehersteller wie Gatorade wurden in dieser Zeit gegründet und begannen, Anzeigen zu schalten, in denen Profisportler ihr Produkt bewarben und darüber sprachen, wie Flüssigkeitszufuhr und Sportgetränke zu einer höheren Leistung führen würden. (src)


Kein Trinken… .jemals
Zurück zu den Anfängen des Marathonlaufs dachte man, dass der Verbrauch der meisten Flüssigkeiten bei langen Rennen wie einem Marathon nicht erforderlich und sogar schädlich sei. Wieso den? Weil Läufer untersucht wurden und festgestellt wurde, dass am Ende des Rennens die Sieger oder Erstplatzierten das meiste Körpergewicht verloren. Die Logik war, dass die besten Läufer das meiste Wassergewicht verloren, daher war der Flüssigkeitsverlust notwendig, um die Leistung zu maximieren, und es sollte keine Flüssigkeitszufuhr auftreten. Die Top-Läufer waren am meisten dehydriert, also ist Dehydrierung gut! Diese Denkweise wird bis heute oft verwendet (d.h. die Kenianer machen X, also sollte X gemacht werden…). Dies sollte eine Warnung sein, etwas zu tun, nur weil die Schnellsten es tun. So früh in der Geschichte der Flüssigkeitszufuhr haben wir eine Politik des Nichttrinkens. Was passiert als nächstes?

Eine Überreaktion
Mit der Zunahme der Massenbeteiligung beim Laufen, einem erhöhten Bewusstsein für Krankheiten im Zusammenhang mit Dehydration und der Möglichkeit, den Flüssigkeitsstatus sehr einfach und schnell zu messen, haben wir überreagiert. Die Norm ging davon, während des Trainings nichts zu trinken, bis zu dem Versuch, den gesamten Flüssigkeitsverlust während des Trainings durch Trinken von Wasser oder Sportgetränken zu ersetzen. Der allgemeine Rat, sich vor und nach dem Training zu messen, um den Flüssigkeitsbedarf zu berechnen, hat bei Trainern, Ernährungsberatern, Trainern und dem gewöhnlichen Trainierenden Mantra-Status erreicht.

Laut einer schönen Zusammenfassung von Mundel (BJSM-2011) war ein Grund für diese Überreaktion das Design von Studien, die den Einfluss des Trinkens auf Tests mit fester Intensität maßen, die im Wesentlichen feststellten, wie lange man gehen kann und nicht wie schnell man gehen kann über eine feste Distanz, was wir in der realen Welt tun. Wie oben erwähnt, ist der andere Grund, dass Hitzeerschöpfung und ähnliche Krankheiten mit der Zunahme der Massenbeteiligung häufiger wurden. Der Gedanke war einfach, extreme Dehydration verursachte einige Probleme und trug zu Hitzeerschöpfung bei. Wenn wir die Dehydration beseitigen, würden Hitzeerschöpfung und ähnliche Krankheiten beseitigt werden. Das Problem mit diesem Denken ähnelt der Logik des „Nichttrinkens“. Nur weil viel Dehydration schlecht ist, heißt das nicht, dass wir alles eliminieren müssen. Es ist nur schlecht, wenn es außerhalb der Normen zu einem gefährlichen Punkt kommt. Bis es zu diesem Punkt kommt, was schwer zu tun ist, es sei denn, Sie zwingen sich, keine Flüssigkeiten zu sich zu nehmen (was in der vorherigen Periode passiert war), geht es Ihnen gut. Sie sehen dieses „Alles oder Nichts“-Denken an unzähligen Orten. Einige offensichtliche Beispiele aus der Geschichte sind: freie Radikale, Kohlenhydrate, Fett, Laktat usw. Nur weil viel schlecht ist, heißt das nicht, dass wenig schlecht ist.

Die Geschichte der Hydratation: Eine Lektion in der wissenschaftlichen Methode und dem Hype-Zyklus.

Das passt gut zu dem oben erwähnten Toby Müdel; "Zu trinken oder nicht zu trinken? Erklärung von "widersprüchlichen Ergebnissen" bei Flüssigkeitsersatz und Trainingsleistung: Beweise aus einem valideren Modell für den realen Wettkampf", British Journal of Sports Medicine, Med 2011; 45: 2. http://dx.doi.org/10.1136/bjsm.2009.058594

Carl Heneghan: "Vierzig Jahre sportliche Leistungsforschung und wenig Erkenntnisse", BMJ 2012; 345 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.e4797 Zitieren als: BMJ 2012;345:e4797


Warum ist ein Marathon 26,2 Meilen lang?

Der Marathon mag uralte Wurzeln haben, aber die offizielle Länge von 26,2 Meilen wurde erst im 20. Jahrhundert festgelegt. Der erste organisierte Marathon fand bei den Olympischen Spielen 1896 in Athen statt, dem Beginn der Neuzeit der Spiele. Die antiken Spiele, die ab etwa 776 v. Chr. in Griechenland stattfanden. bis 393 n. Chr., nie solche Langstreckenrennen enthalten. Die Idee für den modernen Marathon wurde von der Legende eines antiken griechischen Boten inspiriert, der mit der Nachricht von einem wichtigen griechischen Sieg über eine Invasionsarmee vom Ort Marathon nach Athen raste, eine Entfernung von etwa 40 Kilometern oder fast 25 Meilen der Perser 490 v. Chr. Nach seiner Ankündigung brach der erschöpfte Bote zusammen und starb. Zur Erinnerung an seinen dramatischen Lauf wurde die Distanz des olympischen Marathons von 1896 auf 40 Kilometer festgelegt.

Für die nächsten Olympischen Spiele blieb die Länge des Marathons bei knapp 25 Meilen, aber bei den Spielen 1908 in London wurde die Strecke verlängert, angeblich um der britischen Königsfamilie gerecht zu werden. Wie die Geschichte erzählt, bat Königin Alexandra darum, dass das Rennen auf dem Rasen von Windsor Castle (so dass die kleinsten Royals nach einigen Berichten vom Fenster ihres Kinderzimmers aus zusehen konnten) beginnen und vor der königlichen Loge im Olympiastadion enden sollten. x2014a Entfernung, die zufällig 26,2 Meilen (26 Meilen und 385 Yards) betrug. Der zufällige Anstieg der Laufleistung blieb am Ende hängen, und 1921 wurde die Länge für einen Marathon offiziell auf 26,2 Meilen (42,195 Kilometer) standardisiert.

Heute finden Marathonrennen überall vom Nordpol bis zur Chinesischen Mauer statt. Allein in Amerika gibt es mittlerweile jedes Jahr mehr als 1.100 Marathons. Marathons standen jahrzehntelang nur männlichen Sportlern offen. Der Boston-Marathon, der 1897 begann und der älteste jährliche Marathon der Welt ist, begann 1972, weibliche Teilnehmer zuzulassen, während der erste olympische Marathon für Frauen erst 1984 ausgetragen wurde. 1976 beendeten schätzungsweise 25.000 Läuferinnen Marathons in den Vereinigten Staaten bis 2013 war die geschätzte Zahl der Teilnehmer, die einen 26,2 Meilen langen Kurs absolvierten, auf 541.000 gestiegen.


Menschenrechte auf Wasser und sanitäre Einrichtungen

Menschen sind Rechteinhaber und Staaten sind Pflichtträger bei der Bereitstellung von Wasser- und Sanitärdienstleistungen. Rechteinhaber können ihre Rechte geltend machen und Pflichtenträger müssen die Rechte auf Wasser und sanitäre Einrichtungen gleichermaßen und ohne Diskriminierung gewährleisten.

Herausforderungen und Möglichkeiten

Der „menschenrechtsbasierte Ansatz“ betont die Entsprechung zwischen Rechten und Pflichten und bietet einen Rahmen für die Mitgliedstaaten und andere Organisationen, der sicherstellen soll, dass die Achtung der Menschenrechte auf allen Ebenen in die Entwicklungspläne integriert wird.

Ein Kind aus dem Flüchtlingslager Za’atari in Jordanien hat eine Flagge gehisst, um Ziel 6, sicheres Wasser und sanitäre Einrichtungen, zu repräsentieren. Foto: UNICEF Jordanien/badran

Frauen, die durch die anhaltende Dürre in Somaliland intern vertrieben wurden, erhalten Wasser an einer von UNICEF unterstützten Wasserverteilungsstelle im Dorf Laaca in der Nähe von Gabiley, Somaliland. UN-Foto / Omar Abdisalan

Welche Rechte gibt es und was bedeuten sie?

  • Die Recht auf Wasser berechtigt jeden, Zugang zu ausreichendem, sicherem, akzeptablem, physisch zugänglichem und erschwinglichem Wasser für den persönlichen und häuslichen Gebrauch zu haben.
  • Die Recht auf sanitäre Einrichtungen berechtigt jeden in allen Lebensbereichen zu einem physischen und bezahlbaren Zugang zu sanitären Einrichtungen, die sicher, hygienisch, geschützt und sozial und kulturell akzeptabel sind und die Privatsphäre und Würde gewährleisten.

Definitionen

  • "Ausreichend": Die Wasserversorgung für jede Person muss für den persönlichen und häuslichen Gebrauch ausreichend und kontinuierlich sein. Diese Verwendungen umfassen normalerweise das Trinken, die persönliche Hygiene, das Waschen von Kleidung, die Nahrungszubereitung, die persönliche Hygiene und die Haushaltshygiene.
  • "Sicher": Das für jeden persönlichen oder häuslichen Gebrauch benötigte Wasser muss sicher sein, also frei von Mikroorganismen, chemischen Substanzen und radiologischen Gefahren, die eine Gefahr für die Gesundheit einer Person darstellen. Maßnahmen zur Trinkwassersicherheit werden in der Regel durch nationale und/oder lokale Standards für die Trinkwasserqualität definiert.
  • "Akzeptabel": Wasser sollte für jeden persönlichen oder häuslichen Gebrauch eine akzeptable Farbe, einen akzeptablen Geruch und Geschmack haben. Alle Wassereinrichtungen und -dienste müssen kulturell angemessen und geschlechter-, lebenszyklus- und datenschutzgerecht sein.
  • „Physisch zugänglich“: Jeder hat das Recht auf eine physisch zugängliche Wasser- und Sanitärversorgung innerhalb oder in unmittelbarer Nähe des Haushalts, der Bildungseinrichtung, des Arbeitsplatzes oder der Gesundheitseinrichtung.
  • "Bezahlbar": Wasser sowie Wassereinrichtungen und -dienstleistungen müssen für alle bezahlbar sein.

Irakische Schulkinder feiern den Weltwassertag in Badawa, Gouvernement Erbil, in der Region Kurdistan im Irak. Die Schule, die die Klassen eins bis neun beherbergt, ist eine der Bildungseinrichtungen im Gouvernement, in der das UN-Kinderhilfswerk (UNICEF) Projekte zur Verbesserung der Infrastruktur und des akademischen Standards durchführt. UN-Foto/Bikem Ekberzade


Eine kurze Geschichte des Laufens als Sport

Laufen wurde offiziell als Sport geboren in 776 v. u. Z., im antiken Griechenland, in der Stadt Olympia. Die erste Veranstaltung bei den ersten Olympischen Spielen, die jemals ausgetragen wurde, war ein Rennen. Tatsächlich war das Stadionrennen von seinen Anfängen bis 724 v. u. Z. der einzige Wettbewerb, der bei den Olympischen Spielen veranstaltet wurde.

Vorher wurde das Laufen hauptsächlich als eine Art Hilfsmittel verwendet und als ein Werkzeug, das die Menschen besaßen, um Nahrung zu finden und Gefahren zu vermeiden.

Aber es dauerte viele, viele Jahrhunderte, um dem Laufen seine modernen Formen zu geben.

Schneller Vorlauf bis 490 v. u. Z.

Vielleicht kennen Sie bereits die Legende von Pheiddepedes und wie er den Marathon im Alleingang startete. Und wenn Sie sich keine Sorgen machen, fassen wir seine Geschichte in unserem Artikel über Ultramarathons kurz und bündig zusammen:

&bdquoHier ist, was geschah: 490 v. u. Z. wurde ein griechischer Soldat namens Pheiddipedes beauftragt, die Stadt in Eile zu verlassen und sich auf den Weg nach Athen zu machen. Er sollte die Nachricht vom Sieg über Persien überbringen. Die Stadt, die er verließ, hieß Marathon und Athen war etwa 40 Kilometer entfernt. Die Legende besagt, dass er mit einem Schuss bis dorthin gerannt ist, seine Nachricht überbrachte und auf der Stelle tot umfiel.&rdquo

Und das war es. Der Marathon war geboren.

Sie denken vielleicht, dass dies wirklich wie eine wahre Geschichte aussieht, die eine sehr mythische Atmosphäre hat.

Aber es könnte tatsächlich etwas Wahres darunter sein. Die Legende von Pheiddipedes wurde erstmals in den Werken von Plutarch, einem prominenten griechischen Essayisten und Biographen, erwähnt. Er schrieb einen historischen Bericht über die oben erwähnte Schlacht von Marathon. Natürlich schrieb er im ersten Jahrhundert u. Z., also gibt es viel Raum für Zweifel.

Das Aufkommen der modernen Olympischen Spiele. Es wurde von den Griechen konzipiert, um den Ruhm der Antike zu beschwören. Was die Konzeption des modernen Marathons angeht, so war dies einem Mann namens Michel Breal zu verdanken, einem französischen Philologen, der hartnäckig seine Aufnahme in die Olympischen Spiele befürwortete. Damals war es eine reine Männerveranstaltung.

Und der erste Gewinner des ersten Marathons war ein griechischer Wasserträger namens Spyridon Louis. Zwei Stunden, achtundfünfzig Minuten und fünfzig Sekunden war der erste Rekord, der gebrochen wurde.

Das ist er unter dem ursprünglichen Champion.

Der Boston-Marathon ist geboren. Bis heute gilt der Boston-Marathon als eine der prestigeträchtigsten Veranstaltungen im Laufsport. Es wurde tatsächlich vom Erfolg der ersten Olympischen Spiele der Neuzeit inspiriert, die nur ein Jahr zuvor stattfanden.

Dieses Jahr markierte den Beginn der sogenannten &ldquomarathon-Manie. Die ersten fünf Marathons in New York fanden an den folgenden besonderen Tagen statt: Thanksgiving Day, Lincolns Geburtstag, Neujahrstag, Washingtons Geburtstag und der Tag nach Weihnachten.

Frank Shorter, ein Amerikaner, gewinnt die Olympischen Sommerspiele &ndash und sein Sieg beflügelte das, was im Volksmund als &ldquor bekannt istLaufboom der &rsquo70er Jahre.&rdquo Ungefähr 25 Millionen Menschen begannen während dieses Booms mit dem Laufen als Hobby oder als Sport &ndash, darunter der damalige Präsident Jimmy Carter.

Bei den Olympischen Spielen findet endlich der erste offizielle Frauenmarathon statt. Joan Benoit aus den USA gewann diesen in zwei Stunden, vierundzwanzig Minuten und zweiundfünfzig Sekunden.

Aber sie war die erste Frau, die an einem Marathon teilnahm oder sogar gewann. Viele Frauen kamen vor ihr: Stamata Revithi im Jahr 1896 (sie lief inoffiziell bei den ersten Olympischen Spielen der Neuzeit), Marie-Louise Ledru (als erste weibliche Gewinnerin eines Marathons anerkannt) im Jahr 1918 und Violet Piercy (die erste Frau, die jemals offiziell war .) timed) im Jahr 1926, um nur einige der prominenteren Persönlichkeiten zu nennen, die diese Liste umfassen.

2019 sind in den USA 715 Marathons geplant. Die Popularität des Sports hat eindeutig nachgelassen.


Wann wurde Trinkwasser beim Marathonlauf als entscheidend anerkannt? - Geschichte

Acht kurze Fakten zum Menschenrecht auf Wasser und Sanitärversorgung
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Am 28. Juli 2010 hat die Generalversammlung der Vereinten Nationen mit Resolution 64/292 ausdrücklich das Menschenrecht auf Wasser und sanitäre Einrichtungen anerkannt und anerkannt, dass sauberes Trinkwasser und sanitäre Einrichtungen für die Verwirklichung aller Menschenrechte unerlässlich sind. Die Resolution fordert Staaten und internationale Organisationen auf, finanzielle Mittel bereitzustellen, den Aufbau von Kapazitäten und den Technologietransfer zu unterstützen, um Ländern, insbesondere Entwicklungsländern, dabei zu helfen, sicheres, sauberes, zugängliches und erschwingliches Trinkwasser und sanitäre Einrichtungen für alle bereitzustellen.

Im November 2002 verabschiedete der Ausschuss für wirtschaftliche, soziale und kulturelle Rechte die Allgemeine Bemerkung Nr. 15 zum Recht auf Wasser. In Artikel I.1 heißt es: „Das Menschenrecht auf Wasser ist unabdingbar für ein menschenwürdiges Leben. Es ist Voraussetzung für die Verwirklichung anderer Menschenrechte“. Kommentar Nr. 15 definierte auch das Recht auf Wasser als das Recht aller auf ausreichendes, sicheres, akzeptables und physisch zugängliches und erschwingliches Wasser für den persönlichen und häuslichen Gebrauch.

  • Auflösung A/RES/64/292. Generalversammlung der Vereinten Nationen, Juli 2010
  • Allgemeine Bemerkung Nr. 15. Das Recht auf Wasser. UN-Ausschuss für wirtschaftliche, soziale und kulturelle Rechte, November 2002

Das Menschenrecht auf Wasser und die MDGs

Die formelle Anerkennung von Wasser als Menschenrecht und die Bereitschaft, diesem Recht Inhalt und Wirkung zu verleihen, kann eine Möglichkeit sein, die internationale Gemeinschaft und Regierungen zu ermutigen, ihre Bemühungen zur Befriedigung grundlegender menschlicher Bedürfnisse und zur Erreichung der Millenniums-Entwicklungsziele zu verstärken.

Quelle: Wasser als Menschenrecht? IUCN, UNDP, 2004

Was ist.

  • Ausreichend. Die Wasserversorgung für jede Person muss für den persönlichen und häuslichen Gebrauch ausreichend und kontinuierlich sein. Diese Verwendungen umfassen normalerweise das Trinken, die persönliche Hygiene, das Waschen von Kleidung, die Nahrungszubereitung, die persönliche Hygiene und die Haushaltshygiene. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zwischen 50 und 100 Liter Wasser pro Person und Tag werden benötigt, um sicherzustellen, dass die meisten Grundbedürfnisse gedeckt werden und nur wenige gesundheitliche Bedenken auftreten.
  • Sicher. Das für jeden persönlichen oder häuslichen Gebrauch benötigte Wasser muss sicher sein, also frei von Mikroorganismen, chemischen Substanzen und radiologischen Gefahren, die die Gesundheit einer Person gefährden. Maßnahmen zur Trinkwassersicherheit werden in der Regel durch nationale und/oder lokale Standards für die Trinkwasserqualität definiert. Die Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zur Trinkwasserqualität bilden eine Grundlage für die Entwicklung nationaler Standards, die bei ordnungsgemäßer Umsetzung die Sicherheit des Trinkwassers gewährleisten.
  • Akzeptabel. Wasser sollte für jeden persönlichen oder häuslichen Gebrauch eine akzeptable Farbe, einen akzeptablen Geruch und einen akzeptablen Geschmack haben. [. ] Alle Wassereinrichtungen und -dienste müssen kulturell angemessen und sensibel für Geschlecht, Lebenszyklus und Privatsphäre Bedarf.
  • Körperlich zugänglich. Jeder hat das Recht auf eine physisch zugängliche Wasser- und Sanitärversorgung innerhalb oder in unmittelbarer Nähe des Haushalts, der Bildungseinrichtung, des Arbeitsplatzes oder der Gesundheitseinrichtung. Laut WHO muss sich die Wasserquelle in der Nähe befinden 1.000 Meter der Wohnung und Abholzeit sollte nicht überschreiten 30 Minuten.
  • Bezahlbar. Wasser und Wassereinrichtungen und -dienstleistungen müssen für alle bezahlbar sein. Das Entwicklungsprogramm der Vereinten Nationen (UNDP) schlägt vor, dass die Wasserkosten nicht höher als 3 Prozent des Haushaltseinkommens.

Wusstest du schon?

  • Im ländlichen Subsahara-Afrika teilen sich Millionen Menschen ihre heimischen Wasserquellen mit Tieren oder sind auf ungeschützte Brunnen angewiesen, die Brutstätten für Krankheitserreger sind.
  • Die durchschnittliche Entfernung, die Frauen in Afrika und Asien zurücklegen, um Wasser zu holen, beträgt 6 Kilometer.
  • Der durchschnittliche Wasserverbrauch reicht von 200-300 Liter eine Person pro Tag in den meisten Ländern Europas auf weniger als 10 Liter in Ländern wie Mosambik. Menschen, die in Entwicklungsländern keinen Zugang zu verbessertem Wasser haben, verbrauchen viel weniger, auch weil sie es über weite Strecken tragen müssen und das Wasser schwer ist. Für die etwa 884 Millionen Menschen auf der Welt, die mehr als 1 Kilometer von einer Wasserquelle entfernt leben, beträgt der Wasserverbrauch oft weniger als 5 Liter ein Tag mit unsicherem Wasser.
  • Die Grundvoraussetzung für eine stillende Frau, die auch nur mäßige körperliche Aktivität ausübt, ist 7,5 Liter ein Tag.
  • Fast die Hälfte aller Menschen in Entwicklungsländern leidet zu jeder Zeit unter Gesundheitsproblemen, die durch schlechte Wasser- und Sanitärversorgung verursacht werden. Unsauberes Wasser und schlechte sanitäre Einrichtungen sind zusammen das Problem der Welt Zweitgrößter Killer von Kindern. Es wurde berechnet, dass jedes Jahr 443 Millionen Schultage durch wasserbedingte Krankheiten verloren gehen.
  • In Tadschikistan fast ein Drittel der Bevölkerung entnimmt Wasser aus Kanälen und Bewässerungsgräben, wobei die Gefahr besteht, verschmutzten landwirtschaftlichen Abwässern ausgesetzt zu sein.
  • Eine Umfrage an 5 000 Schulen im Senegal ergab, dass über die Hälfte keine Wasserversorgung und fast die Hälfte keine sanitären Einrichtungen hatte. Von diesen Schulen mit sanitären Einrichtungen verfügte nur die Hälfte über getrennte Einrichtungen für Jungen und Mädchen. Das Ergebnis war, dass Mädchen diese Einrichtungen nicht nutzen wollten, entweder weil sie nicht riskieren wollten, beim Toilettengang gesehen zu werden, oder weil sie gewarnt wurden, dass diese Einrichtungen nicht privat oder sauber genug seien. Mädchen verzichteten auch auf das Trinken von Wasser in der Schule, um das Wasserlassen zu vermeiden, wodurch sie dehydriert wurden und sich nicht konzentrieren konnten
  • Menschen, die in den Slums von Jakarta, Manila und Nairobi leben, zahlen 5 bis 10 mal mehr für Wasser als diejenigen, die in einkommensstarken Gebieten in denselben Städten leben, und mehr als Verbraucher in London oder New York. In Manila betragen die Kosten für den Anschluss an das Versorgungsunternehmen etwa drei Monatseinkommen für die ärmsten 20 % der Haushalte, im städtischen Kenia auf sechs Monate ansteigend.
  • Bericht über die menschliche Entwicklung 2006. Jenseits der Knappheit: Strom, Armut und die globale Wasserkrise. UNDP, 2006
  • (Das) Recht auf Wasser, Fact Sheet Nr. 35. Vereinte Nationen, OHCHR, UN-HABITAT, WHO, 2010

UN-Initiativen, die dazu beitragen, das Thema anzusprechen.


    Am 28. September 2011 hat der UN-Menschenrechtsrat eine neue Resolution verabschiedet, die das Menschenrecht auf sauberes Trinkwasser und sanitäre Einrichtungen einen Schritt weiter geht. Der Rat begrüßte die Vorlage einer Zusammenstellung bewährter Verfahren zum Recht auf sauberes Trinkwasser und sanitäre Einrichtungen, in der der Sonderberichterstatter besonderen Wert auf praktische Lösungen im Hinblick auf die Umsetzung des Menschenrechts auf sauberes Trinkwasser und sanitäre Einrichtungen legte. Die Resolution fordert die Staaten auf, eine ausreichende Finanzierung für die nachhaltige Bereitstellung von Wasser- und Sanitärdienstleistungen sicherzustellen. [ - 24 KB]
    Im Mai 2011 forderte die Weltgesundheitsorganisation (WHO) durch die Resolution 64/24 die Mitgliedstaaten auf, „sicherzustellen, dass nationale Gesundheitsstrategien zur Verwirklichung der wasser- und hygienebezogenen Millenniumsentwicklungsziele beitragen und gleichzeitig die die schrittweise Verwirklichung des Menschenrechts auf Wasser und sanitäre Einrichtungen" und an den Generaldirektor der WHO, "die Zusammenarbeit der WHO mit allen relevanten UN-Water-Mitgliedern und -Partnern sowie anderen relevanten Organisationen zur Förderung des Zugangs zu sauberem Trinkwasser, sanitären Einrichtungen und Hygiene zu stärken". um ein Beispiel für wirksame sektorübergreifende Maßnahmen im Kontext der Beteiligung der WHO an der Initiative „Delivering as One“ der Vereinten Nationen und der Zusammenarbeit der WHO mit dem Sonderberichterstatter der Vereinten Nationen für das Menschenrecht auf sauberes Trinkwasser und sanitäre Einrichtungen zu setzen, um Verbesserung der Verwirklichung des Menschenrechts auf Wasser und sanitäre Einrichtungen". [ - 32 KB]
    Im März 2008 beschloss der Menschenrechtsrat mit Resolution 7/22, „für einen Zeitraum von drei Jahren einen unabhängigen Experten für Menschenrechtsverpflichtungen im Zusammenhang mit dem Zugang zu sauberem Trinkwasser und sanitären Einrichtungen zu ernennen“. In April 2011, through resolution 16/2, the Human Rights Council decided to extend the mandate for a period of three years. The Independent Expert monitors and reports on States' implementation of the right to water as well as related violations.

To know more

The Equitable Access Score-card: Supporting policy processes to achieve the human right to water and sanitation
Economic Commission for Europe (UNECE). November 2013
This publication provides an analytical tool designed to help Governments and other stakeholders to establish a baseline measure of the equity of access to water and sanitation, identify related priorities, discuss further actions to be taken and evaluate progress through a process of self-assessment. The publication contains recommendations on how to plan for the self-assessment and provides concrete examples of the benefits of using the score-card in different settings. Parties to the Protocol on Water and Health and other stakeholders can use the Equitable Access Score-card to support the definition of targets to bridge the existing gaps in access to water and sanitation and thus to achieve the human right to water and sanitation.

Report of the Special Rapporteur on the human right to safe drinking water and sanitation, Catarina de Albuquerque. Sustainability and non-retrogression in the realisation of the rights to water and sanitation
UN Special Rapporteur on the human right to safe drinking water and sanitation. July 2013
Focusing on sustainability in the realization the human rights to water and sanitation, the Special Rapporteur examines in this report how the rights to water and sanitation can and must be met for present and future generations. She highlights challenges to sustainability and particularly aggravated risks in times of economic and financial crisis. After addressing the relevance of sustainability to the core human rights concepts of “progressive realization” and “non-retrogression”, the Special Rapporteur explains how the normative content and principles of the human rights to water and sanitation contribute to ensuring sustainability. Using the human rights framework, the Special Rapporteur analyses States’ common approaches to water and sanitation, particularly in adopting measures both during times of normalcy and during economic and financial crises, and shows how those approaches often fail to incorporate sustainability. She then demonstrates that the human rights framework can and should facilitate improvement in such policies.

On the right track. Good practices in realising the rights to water and sanitation
UN Special Rapporteur on the human right to safe drinking water and sanitation. February 2012
This compendium of good practices on the human right to water and sanitation provides discussion and analysis of existing practices, with the aim of inspiring policy and decision-makers, practitioners, activists and civil society in general to engage with the rights to water and sanitation and to assist in the difficult but crucial process of ensuring that everyone has access to safe drinking water and sanitation services for all daily personal and domestic purposes. Practices have been organised into four main types, and the chapters are named accordingly.

Reader on the Human Right to Water and Sanitation
[ - 175 KB]
UN-Water Decade Programme on Advocacy and Communication (UNW-DPAC). 2011
This reader is intended for all those interested in getting familiar with issues related to the human right to water. The reader provides basic references for easy reading and some of the latest and most relevant United Nations publications on this issue. Link is provided when the publication is available online.

(The) Right to Water. Fact sheet No. 35 [ - 333 KB]
United Nations, Office of the High Commissioner for Human Rights (OHCHR), United Nations Human Settlements Programme (UN-Habitat), World Health Organization (WHO). 2010
This publication explains what the right to water is, illustrates what it means for specific individuals and groups, and then elaborates upon State obligations with respect to the right. It concludes with an overview of national, regional and international accountability and monitoring mechanisms.

Outcome of the International Experts' Meeting on the Right to Water. Paris, 7 and 8 July 2009 [ - 566 KB]
United Nations Educational, Scientific and Cultural Organization (UNESCO), UNESCO Etxea - UNESCO Centre Basque Country. 2009
This publication analyzes the human right to water, its content, evolution, legal basis and implementation summarizes UNESCO's position on the issue examines some innovative policies that seek to realize the right to water, including examples from Brazil, South Africa, Belgium and the Philippines and makes a number of suggestions to assist decision-makers in their efforts to implement the right to water and access to adequate sanitation.

Sanitation: A human rights imperative
United Nations Human Settlements Programme (UN-Habitat), Swiss Agency for Development and Cooperation (SDC), Centre on Housing Rights and Evictions (COHRE), WaterAid. 2008
This publication analyzes the human right to water, its content, evolution, legal basis and implementation summarizes UNESCO's position on the issue examines some innovative policies that seek to realize the right to water, including examples from Brazil, South Africa, Belgium and the Philippines and makes a number of suggestions to assist decision-makers in their efforts to implement the right to water and access to adequate sanitation.

Manual on the Right to Water and Sanitation
United Nations Human Settlements Programme (UN-HABITAT), Centre on Housing rights and Evictions (COHRE), American Association for the Advancement of Science (AAAS), Swiss Agency for Development and Cooperation (SDC). 2007
This manual is designed to assist policy makers and practitioners in implementing the right to water and sanitation. This publication, written in non-legal language, addresses the vital need to clarify how human rights can be practically realised in the water and sanitation sector. The Manual recognizes that implementing the right to water and sanitation is not limited to legal recognition or allocation of funds. Rather, it provides the basis for practical reforms in many areas of water supply and sanitation and in water resource management that can help make the water and sanitation sector operate in a manner that is more pro-poor, accountable and inclusive.

Human Development Report 2006. Beyond scarcity: Power, poverty and the global water crisis. Chapter 1
[ - 1.26 MB]
United Nations Development Programme (UNDP). 2006
Chapter 1 of the Human Development Report 2006 'Ending the crisis in water and sanitation' focuses on the world's water and sanitation crisis, the human development costs of the crisis and the role recognizing the human right to water and sanitation can play in making progress a reality.

Water as a Human Right? [ - 388 KB]
International Union for Conservation of Nature and Natural Resources (IUCN), United Nations Development Programme (UNDP). 2004
Why do we need a right to water? What would be the benefits and contents of such a right? What mechanisms would be required for its effective implementation? Should the duty to provide basic water sanitation for all be placed on governments alone, or should the responsibility in this regard be borne also by private actors, both individual and corporate, national as well as international? These paper addresses these critical questions in detail and provides the material and analysis necessary to tackle them.

(The) Human Right to Water. Legal and Policy Dimensions [ - 694KB]
International Bank for Reconstruction and Development (IBRD), World Bank. 2004
This Study analyzes the resolutions and declarations of the various conferences and forums that have been held since the early 1970s, and the ways in which they have confronted the issue of the right to water. The Study then discusses the evolution of the international legal regime for the protection and promotion of human rights, and pays particular attention to the Universal Declaration of Human Rights and the International Covenant on Economic, Social and Cultural Rights, as well as to the International Covenant on Civil and Political Rights. The role of each of the committees established to oversee the implementation of the two Covenants is considered. The last two parts of the Study are devoted to General Comment No. 15, which recognizes the human right to water. These parts analyze the extent to which the Comment recognizes a legal right to water, and highlights some policy aspects that are related to, and may affect, this right.

(The) Right to Water [ - 593.4 KB]
World Health Organization (WHO), Office of the High Commissioner for Human Rights (OHCHR), Centre on Housing Rights and Evictions (COHRE), Water Aid, Centre on Economic, Social and Cultural Rights. 2003
This publication outlines the scope and content of the legal definition of the human right to water and its relationship to other civil, cultural, economic, political, and social rights discusses the right to water as a human right, and examines its implications on the roles and responsibilities of various stakeholders examines the various communities affecting and being affected by the right to water considers the contribution the right to water can and should make towards making drinking-water a reality for all and explores a human rights-based approach to water.

"The children who have no clean water to drink, the women who fear for their safety, the young people who have no chance to receive a decent education have a right to better, and we have a responsibility to do better. All people have the right to safe drinking water, sanitation, shelter and basic services."
Ban Ki-moon, UN Secretary General

This document presents the UN historical background and evolution of recognition of the human right to water and sanitation.
>> UN Milestones
[ - 112 KB]

This document presents the current situation and some examples illustrating how the human right to water and sanitation is being implemented in practice.
>> Media brief [ - 187 KB]

Video on the UN-Water Interview Session at Deutsche Welle Global Media Forum (Bonn, Germany), 20 June 2011. This session was organized by the United Nations Office to Support the International Decade for Action "Water for Life" 2005-2015/UN-Water Decade Program on Advocacy and Communication (UNW-DPAC), in collaboration with UN-Habitat, the UN-Water Decade Program on Capacity Building (UNW-DPC) and the Water Supply and Sanitation Collaborative Council (WSSCC). During the session, the panel and the audience discussed about the UN resolution, the aspect of sanitation, the country example of South Africa and experiences and opinions from the audience.

Interactive Dialogue with the Independent Expert on the issue of human rights obligations related to safe drinking water and sanitation at the 8th Plenary Meeting of the 18th Session of the United Nations Human Rights Council, 15 September 2011.

Rector of UNESCO-IHE Institute for Water Education talks about the breakthrough of UN's legal recognition of water and sanitation as a human right, and the process it took to get there.

Catarina de Albuquerque United Nations Special Rapporteur of the Human Rights Council on the Human Right to Safe Drinking Water and Sanitation

As Special Rapporteur, Ms. de Albuquerque monitors the right to water and sanitation worldwide, offering advice to Governments, UN agencies and civil society, among other stakeholders. She prepares thematic research on issues of concern to her mandate and she undertakes country missions. She reports annually to the UN Human Rights Council on the work she has accomplished under her mandate. She has been working on this mandate since November 2008.
To request an interview, please send an email to Pilar González


3 Answers 3

Up until about 1970, it was thought to be harmful to drink water while running a marathon, and a marathon course might have no aid stations or only one. Marathon runners were actively discouraged from drinking water. For a description of this period, see this interview.

In 1969, a paper by Wyndham and Strydom ("The danger of an inadequate water intake during marathon running," S Afr Med J. 1943(29):893) argued that marathon runners should be allowed to drink fluids in order to prevent heat stroke. From about 1972 to 1981, a South African researcher and runner named Tim Noakes started a campaign through publications such as Runner's World to get people to pay attention to the Wyndham paper and drink fluids during a marathon. The American College of Sports Medicine wrote guidelines saying that people should drink regularly while running.

This was also the period when so-called sports drinks were becoming popular. In 1969, Gatorade started to be marketed in the US, and it was designated the official sports drink of the NFL. Aided by these commercial interests, the scientifically unfounded idea began to be propagated that drinking before thirst was necessary in order to prevent heat stroke. Studies were carried out with football players in which it was claimed that drinking early versions of Gatorade led to increased performance, but the methodology was not capable of discerning whether this was a placebo effect.

A physiologist named David Costill had distance runners run on a treadmill without water, and then in separate trials drinking 1.2 liters per hour (which is a huge amount of water). He found that body temperatures were lower if they drank water. The meager evidence from studies like Costill's was overinterpreted, and in many case overzealous people began to simply invent scientifically unsupported guidelines for hydration. The US military adopted guidelines calling for soldiers to drink 64 ounces of water per hour.

During this same period, a cultural idea in the US of "getting back to the land" led to a craze for wilderness backpacking, and with this came further anxiety about water. This included a scare about contracting giardiasis from backcontry water sources in the US, which turns out to have been unfounded (Zell, "Epidemiology of wilderness-acquired diarrhea: implications for prevention and treatment," Wilderness and Environmental Medicine 3 (1992) 241).

During this period, scientists began to do more complete and careful studies, which showed that drinking large amounts of water was bad. It decreases performance, and can lead to a dangerous condition called hyponatremia. Studies with larger samples in real-world conditions showed that post-race body temperatures were not reduced by drinking more water (Noakes et al., "The danger of an inadequate water intake during prolonged exercise," European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 57 (1988) 210).

Despite the scientific consensus that emerged by the end of the century, the irrational and extreme fear of dehydration began to grow in the popular consciousness, leading even sedentary people to believe that they were in danger. For example, there was a folk belief that one should drink at least eight 8-ounce glasses of water per day ("8x8") (Valtin, "'Drink at least eight glasses of water a day.' Really? Is there scientific evidence for '8x8'?," Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 283: R993-R1004, 2002).

Drinking large amounts of water may be bad, but what about smaller amounts?

@JAB: As far as I can tell, the present scientific consensus is that it's reasonable to listen to your body, and drink when you feel thirsty. But it's at most an issue of comfort and performance, not safety this article emsworld.com/article/10324701/… says, "there is not a single case report or clinical trial that unambiguously links exercise-induced dehydration with specific life-threatening, exercise-related disorders," citing Noakes TD. Hyponatremia in distance athletes. The Physician and Sportsmedicine 28(9):71󈞸, Sept. 2000.

– Ben Crowell
Mar 4 at 19:15

"There was a folk belief that one should drink at least eight 8-ounce glasses of water per day." In my experience this folk belief persists until the present day.

– WaterMolecule
Mar 5 at 14:37

Part of the problem with the idea that you should drink vast amounts of water is that we also live with non-scientific recommendations to limit salt intake to the bare minimum needed to live. Hyponatremia is a result of upsetting your salinity i.e. your fluids are not saline enough.

Long before dehydration becomes a problem for your biochemistry, it will become and exceedingly annoying sensation in your mind. This is called feeling thirsty. You will stop worrying about anything other than getting a drink. On the other hand, sweating during a race removes water and salt from your body. You can easily replace the water, but the salt is harder to come by. As has been noted, this can lead to hyponatremia. This is largely symptomless until it becomes critical. The first thing you might notice is cardiac arrythmia, followed quickly by arrest.

The constant availability of water to marathon runners probably developed in the 1970s.

Laut einem Artikel in Outside magazine, drinking alcohol during competitive races was rather common in the late nineteenth and early twentieth centuries:


Fueling typically meant a shot of whiskey, brandy, or other alcohol. Spyridon Louis, winner of the marathon at the 1896 Olympics, sipped cognac with fewer than six miles remaining. The 1924 Paris Marathon featured a fluid station offering pours of wine to runners.


Citing the book Waterlogged, which is skeptical towards modern hydration practices, the Outside article claims that significant changes in these practices came only after the invention of Gatorade in 1965. "And even then, it wasn’t until the mid-1970s that thoughtful hydration became common practice."

Basically consistent with this, an article in the Encyclopedia of International Sports Studies describes a "landmark scientific study" which was published in 1969. The authors "concluded that marathon runners should aim to drink 250 ml of fluid every 15 min during exercise".

Wyndham, C.H., Strydom, N.B. "The danger of an inadequate water intake during marathon running." South African Medical Journal (1969) 43: 893-896

Is the answer to the question the last paragraph? The rest is just context?

Please don't reply in comments

Note that drinking alcohol was really much more common in pre-modern times and holdouts of the custom are everywhere. In the middle ages, water was simply not clean enough to be safe to drink in most places, and (lightly) alcoholic drinks were preferable as the alcohol killed most of the microbes.

Let's look beyond the marathon aspect in its over-specificity. The question asks for when was it recognised to drink water while exercising heavily would be advisable?

That means the scientific side has to be examined and not necessarily the practical application or even the commercial availability of specialised products, Brawndo-style.

This focus on water for performance began in Sweden during the 1930s, curiously as a by-product of analysing carbohydrate metabolism.


The development of nutritional beverages specifically geared towards improving athletic performance started with studies on carbohydrate and fat metabolism conducted in Sweden in the 1930s and continued into the late 1960s. The team of scientists led by Bjorn Ahlborg and Jonas Bergström studied the relationship among muscle glycogen storage, use, and resynthesis during prolonged exercise to exhaustion in a group of volunteers. The research by the Swedish team demonstrated a performance-enhancing role for carbohydrates during endurance exercise and showed that glycogen content and the long-term exercise capacity could be varied by instituting different diets after glycogen depletion.

Gustavo A. Galaz: "An Overview on the History of Sports Nutrition Beverages", Nutrition and Enhanced Sports Performance, Second Edition, p231, Elsevier, 2019.


The "exercise to exhaustion" is of course just a relative measure depnding on the tested individual and its fitness level.


A slight sodium deficiency can impair athletic performance before any clinical signs of sodium lack are discernible. Therefore, during hot weather, adequate amounts of salt and water should be given to replace losses of these substances through the skin.
Theodore B. Van Itallie: "Nutrition and Athletic Performance", JAMA, November 17, 1956. (p 1126)


Molnar, G.W., Towbin, E.J., Gosselin, R.E., Brown, A.H. & Adolph, E.F.: "A comparative study of water, salt and heat exchanges of men in tropical and desert environments", American Journal of Hygiene 44, 411�, 1946.

Adolph, A. & Associates: "Physiology of Man in the Desert". Wiley, New York, 1947.

Bass, D.E., Kleeman, C.R., Quinn, M., Henschel, A. & Hegnauer, A.H.: "Mechanisms of acclimatization to heat in man", Medicine 34, 323�, 1955.

Buskirk, E.R., Iampietro, P.F. & Bass, D.E.: "Work performance after dehydration: effects of physical conditioning and heat acclimatization", Journal of Applied Physiology 12, 189�, 1958.

Grande, F., Monagle, J.E., Buskirk, E.R. & Taylor, H.L.: "Body temperature responses to exercise in man on restricted food and water intake", Journal of Applied Physiology 14, 194�, 1959

Senay, L.C. & Christensen, M.L.: "Cardiovascular and sweating responses to water ingestion during dehydration", Journal of Applied Physiology 20, 975– 979, 1965.

Moroff, S.V. & Bass, D.E.: "Effects of overhydration on man’s physiological responses to work in the heat", Journal of Applied Physiology 20, 267�, 1965.

Strydom, N.B. & Holdsworth, D.L.: "The effects of different levels of water deficit on physiological responses during heat stress", Internationale Zeitschrift für Angewandte Physiologie 26, 95�, 1968.

Cage, G., Wolfe, S., Thompson, R. & Gordon, R.: "Effects of water intake on composition of thermal sweat in normal human volunteers", Journal of Applied Physiology 29, 687�, 1970.

American College of Sports Medicine: "Position statement on prevention of heat injuries during distance running", Medicine and Science in Sports and Exercise 7, vii–ix, American College of Sports Medicine, 1975.

It seems quite clear that it's been known for long in the medical literature that it's not really "water is essential for marathons", but that adequate hydration is really just one small angle to view a balanced scale.

Therefore, allow me a small link to an article that describes the current stae of trickle-down science, with a highlight on Exercise-associated hyponatraemia:

James M Winger et al.: "Beliefs about hydration and physiology drive drinking behaviours in runners", Br J Sports Med 2011 45: 646�. doi:10.1136/bjsm.2010.075275

And the belief angle is indeed crucial to understand why pre 1970s and especially in the very early years of the last cebtury the advice given out to runners looks very strange today to us.

Fundamental science was way advanced in its understandings compared to what applied and empirical sports science had to say about it.

The early advice was based on empiricism, but a purely observational one that was tainted by attitudes:

Contrary to popular theories and beliefs, distance runners predating 1970 were encouraged to drink as little as possible. Early studies of elite distance athletes showed the more successful athletes were the ones losing the most fluids of anyone in the race. These data concluded that a runner should not replenish the fluid lost during a race. To achieve even better results, it was suggested to have no fluid intake at all. In Tim Noakes book, Waterlogged, he talks about running a marathon in 1969 that had only water stop, at mile 20. As running became more popular, scientists conducted further research and came to some different conclusions.

Health risks of dehydration became more apparent in research after 1970, leading scientists to recommend that distance athletes drink during exercise. Frequent drinking was encouraged and promoted as the dangers of dehydration became even more evident as people suffered through injuries and even succumbed to death during races. Sports drink companies, such as Gatorade, were founded during this time period and began running advertisements in which professional athletes endorsed their product and talked about how hydration and sports drinks would lead to increased performance. (src)

Going back to the early days of marathon running, it was thought that the consumption of most fluids during long races like a marathon was not needed and even detrimental. Wieso den? Because runners were studied and it was found that at the end of the race, the winners or top finishers lost the most body weight. The logic was that the best runners lost the most water weight, therefore losing fluids was necessary to maximize performance and hydration should not occur. The top runners were the most dehydrated, so dehydration is good! This line of thinking is used often, even to this day (i.e. The Kenyans do X, so X should be done…). This should be a cautionary tale to doing something just because the fastest guys do it.
So early in the history of hydration we have a policy of no drinking. What happens next?

With the rise of mass participation running, an increased awareness of illnesses associated with dehydration and the ability to measure hydration status very easily and quickly, we overreacted. The norm went from drinking nothing during exercise to trying to replace all of your fluid loss during exercise by drinking water or sports drinks. The common advice of measuring yourself before and after exercise to calculate hydration needs reached mantra status with coaches, nutritionist, trainers, and the common exerciser.

According to a nice summary by Mundel (BJSM-2011), one reason for this overreaction was the design of studies which measured the effect of drinking on tests at fixed intensities which essentially found how long you could go, and not how fast you can go over a fixed distance, which is what we do in the real world.
As mentioned above, the other reason is that heat exhaustion and similar illness became more prevalent with the rise of mass participation. The thinking was simple, extreme dehydration caused some problems and helped contribute to heat exhaustions, therefore if we eliminate dehydration heat exhaustion and similar illnesses would be eliminated. The problem with this thinking is similar to the “no drinking” logic. Just because a lot of dehydration is bad, doesn’t mean we need to eliminate all of it. It’s only bad if it gets to a dangerous point outside of the norms. Until it gets to that point, which is hard to do unless you force yourself not to consume any fluids (which is what was occurring in the previous period), you are fine.
You see this “all or none” thinking in a myriad of different places. Some obvious examples through history are: free radicals, carbohydrates, fat, lactate, etc. Just because a lot is bad, doesn’t mean a little is.

The history of Hydration : A lesson in the scientific method and the Hype cycle.



  1. Start every run well hydrated. This requires you to know your ‘normal’ needs and be intentional about getting enough water on a regular basis.
  2. During your run – use hydration gear when needed. If you’re running long or in extreme temperatures – use a hydration belt or vest to have water available during your run. Shorter runs, easy runs and mild temps may mean you can wait.
  3. Post-Run – Rehydrate after your run according to thirst. (Don’t overdo it – it’s dangerous to drink too much.)
  4. Use your urine color as an indicator of your hydration levels (along with how you feel, the weather, sweat rate, etc).
  5. Create your hydration plan. Log all relevant information and use that to create your personalized hydration plan.

Keep Going with these…

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*Always consult your doctor before trying any diet or exercise. If you have any history of illness or feel like you may have a health issue – see your doctor asap. This isn’t intended as medical or health advice and is not a substitute for getting personalized medical help or a diagnosis.


Importance of Water Quality and Testing

The United States has one of the safest water supplies in the world. Over 90 percent of Americans get their tap water from community water systems, which are subject to safe drinking water standards.

Drinking water quality varies from place to place, depending on the condition of the source water from which it is drawn and the treatment it receives, but it must meet U.S. Environmental Protection Agency (EPA) regulations. Community water systems follow the rules set forth by the Safe Drinking Water Act (SDWA). external icon Many states enforce their own drinking water standards that are at least as protective as EPA&rsquos national standards. The SDWA rules include guidelines for drinking water quality, water testing schedules, and water testing methods.

Even though U.S. tap water supplies are considered to be among the safest in the world, water contamination can still occur. There are many possible sources of contamination, including:

  • Sewage releases
  • Naturally occurring chemicals and minerals (for example, arsenic, radon, uranium)
  • Local land use practices (for example, fertilizers, pesticides, livestock, concentrated feeding operations)
  • Manufacturing processes (for example, heavy metals, cyanide)
  • Malfunctioning on-site wastewater treatment systems (for example, septic systems)

In addition, drinking water that is not properly treated or that travels through an improperly maintained distribution system (pipes) may also create conditions that increase risk of contamination.

Private wells, which are not regulated by the EPA, supply drinking water to over 15 million homes. Well owners are responsible for keeping their water clean and safe. Visit CDC&rsquos Private Wells page for more information on water quality of private ground water wells.

When water system officials find an issue with the drinking water supply (for example, that it has become contaminated), a water advisory may be issued to help protect the public&rsquos health.

The presence of certain contaminants in our water can lead to health issues, including gastrointestinal illness, reproductive problems, and neurological disorders. Infants, young children, pregnant women, the elderly, and people with weakened immune systems may be especially at risk for illness.


Marathon training and nutrition

Wondering what to eat before, during and after your run or confused about carb-loading and hydration strategies? Our experts have the answers to all your questions in our marathon hub.

Paula Radcliffe: How to run your best marathon

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Michel Roux Jr: How to run a marathon

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Nutrition for runners – an infographic guide

Sports nutrition: What’s worth trying?

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The best sources of protein


30 Weird Rules Marathon Runners Have to Follow

Running a marathon seems pretty straight forward, right? Turns out, it's not as simple as lacing up your shoes and hitting the pavement. These 30 weird rules that some marathon runners have to follow&mdashdepending on the course, and the organizer&mdashcome from the edicts behind some of the biggest races in the world, and they prove that every sport has some surprises.

According to the rules for the Boston Marathon, foul language is not to be used at the race.

A seasoned marathon runner is likely not going to have a shot while competing, but it's still among the rules.

Protect your bib at all costs. There's no cutting, folding, or bending of it allowed.

Not all races ban headphones, but the Boston Marathon does require that any racer competing for a cash prize forgo music while running.

While yes, there are costume-themed races, marathons like those sponsored by Abbott World Marathon Majors, don't want to see you in your t-rex costume.

For those who love running with their kids, you'll need to seek out a special marathon. Strollers aren't allowed at many major races like the Boston and New York marathons.

This probably isn't surprising, but don't bring fireworks to a race for cheering or celebratory purposes.

While this rule may be harder to enforce for spectators, alcohol isn't allowed for anyone at New York City Marathon race venues.

According to rules for the New York City Marathon, clothes should be form fitting and not bulky.

Unfortunately, your favorite social media tool, the selfie stick, is a no-go while you're running.

Look, a marathon lasts a long time, but rules and rules. There's no public urination allowed.

Yes, this is a rule. You're allowed to spit or snot while running, but the New York City Marathon says you have to watch out for your fellow runners while doing it.

While certain tools are allowed&mdashlike hydration belts&mdashother races, like Atlanta's Peachtree Road Race, say no to devices like Camelbaks.

While some races will allow service animals, running with your pet is typically a no-go.

It's a simple rule, but one that's important. Be on time to the start of your race, or you're out.

Under no circumstances can someone else wear your number. It'll get you disqualified and potentially banned from future races.

Races have professional photographers and videographers snapping photos and videos throughout a race. Most runners are asked to allow their images to be taken and used in order to compete.

If you're running the Chicago Marathon, don't bring your drone. Aerial devices are against the rules.

Intentionally blocking someone from passing you is a faux pas, and you can be disqualified for it.

According to the rules of the Chicago Marathon, a runner must maintain an approximate 15-minute mile in order to finish the course in time.

At the Chicago Marathon, if you leave the course, you're out of the race and can't re-enter.

Okay, fine, it's not the weirdest rule, but just like other sports, performance enhancing drugs aren't allowed.

Yes, this is mentioned in the rules. If you win prize money, you're required to pay taxes on it.

Surprise! You can inline skate at the Berlin Marathon.

You can't run a marathon for an unlimited amount of time. Many cap their race times around the six or seven hour mark.

When races offer energy gels or other food and drink, there's usually a strict no littering policy.


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